[...] 171 kcal b: 13 g ww: 22 g tł: 3 g Płatki owsiane 80g 290 kcal b: 10 g ww: 50 g tł: 6 g Jaja kurze 120g 168 kcal b: 15 g ww: 1 g tł: 12 g Banan 100g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g Suma 722 kcal b: 39 g ww: 94 g tł: 21 g POSIŁEK 2 Godz 9:00 Ryż biały [...]
staż: 1 rok,wiek: 18 lat,cel:masa,redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu. chce wziąć 100 tab. metanabolu. Miałem teraz 1,5 miesiąca przerwy od tygodnia za czołem ćwiczyć i to jest mój trening.Proszę o ocenę. Poniedziałek: Klata KLATA: 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 2.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami [...]
[...] 70g czerwonej fasoli szklanka mleka 57,1/60/11 = 567 RAZEM : Białko: 200g = 800 Kcal (26%) Węglowodany: 356g = 1424 Kcal (46%) Tłuszcze: 97,3 = 875,7 Kcal (28%) Kcal: 3100 Nie uwzględniałem masła/margaryny oraz owoców. Według kalkulatora potrzeba mi 3300 kcal by utrzymać wagę a więc trochę brakuje :). Dodatkowo do tej pory brałem białko [...]
[...] ze skórą, dosłownie żadnej krostki. Przez ponad 3 miesiące utrzymywałem taki stan, aż przyszedł czas na zniżenie poziomu estrogenu. Dodałem propionat masteronu w dawce 100 mg e2d oraz anastrozol e2d. Na początku przyjmowałem dwie dawki IA po 1 mg, potem zmniejszyłem do 0,5 mg i wtedy zaczęły się problemy. Dosłownie po 10 dniach od [...]
[...] stwierdziłem że przestane robić klasyczne fbw (cwiczenia złożone) i wypróbuje plan push pull. Po tym czasie 5-6 tygodni rozpoczynam redukcje, jako że mam raczej te 20% na 100% więc wypadąłoby w koncu zrobić swoją pierwszą ostra redukcje, pewnie dużo ze mnie nie zostanie dlatego chcialbym ostro dowalic jeszcze te kg lub 2kg mięcha. Interesują [...]
[...] DZIĘKUJE ZA PORADY(moja wiedza na temat dopingu jest mała a doświadczenia prawie wogóle nie mam) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73-75 Wzrost: 183 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 75 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5g/kg [...]
[...] dawkowanie 1 porcję (40 g – ¾ załączonej miarki) proszku wymieszać z 400 ml wody. Wypić na 40 minut przed treningiem. W związku z wysoką zawartością kofeiny (32 mg na 100 ml) produkt powinien być spożywany w ograniczonych ilościach. Nie łączyć z alkoholem! Nie nadaje się dla osób z ograniczoną tolerancją kofeiny. Nie przekraczać zalecanej [...]
[...] 12 9 6 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 7 Szrugsy sztangielkami stojąc 12 12 12 8 noszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 9 9 9 mam 15 lat ważę 100kg i mam 183cm moje rekordy to: klatka 91kg mc 170kg przysiad 100kg zależy mi na sile i masie uda mi się to osiągnąć trenując w ten sposób trenowania? Płeć: Mężczyzna [...]
[...] mam (czekam) . Teraz do rzeczy : przez te pomki i brzuszki coś mięśni się pojawiło mało ale jest . Aktualnie od 2 tyg. w pon. śr. pt. robię po drugim posiłku 4x25 pompek i 100 brzuszków i to samo po ostatnim posiłku (Efekty powoli są) Ale ja uważam , że dieta to podstawa . 20Lat 168cm wzrostu Aktualna waga 59Kg. Moglibyście to ocenić ? : 1 [...]
[...] potwierdzić z Wami czy mój pomysł na siebie jest dobry. Jako, że mam dużo tego fatu i nie lubię za bardzo węglowodanów (poza słodyczami :D) to chciałbym polecieć na diecie low carb z makro B=220 W=100 T=135 Dodam suplementację omega3 i vitaminall sport od allnutritiona Co o tym myślicie? Proszę o porady aby nie popełniać błędów już na starcie.
[...] grupy witamin E, razem z tokoferolami, które występują w wielu olejach roślinnych np.oleju z kiełków pszenicy lub oliwie z oliwek. Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka do śniadania. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Co-q10 Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 100kap. Zawartość jednej porcji zaw: Q-Sorb (Koenzym Q-10) 50mg
[...] na siłę i mam zamiar zacząć FBW głównym moim założeniem jest redukcja kg i tłuszczu aktualna waga 112 kg 4 miesiące temu było 120 kg do końca zimy mam zamiar zejść poniżej 100 a potem zobaczymy co dalej będzie. Do tego treningu biegam na bieżni 5 razy w tygodniu.Diety nie mam jako takiej ustawionej jem dużo białka a mało tłuszczy i węglowodanów [...]
Witam, mam do wszystkich małe pytanko. Widzialem na allegro katanki za 100 pare zlotych, czy warto sie interesowac taką repliką. Jeśli ktoś wie, ma chędź to niech napisze mi coś o walce kataną. Jaką sztuke walki kataną najlepiej wybrać, Kendo? Czy są jakieś wymagania specyficzne do treningu kataną np okreslona waga itd. Zachęcam do dyskusji. [...]
[...] zachowując w miarę odpowiednie kalorie albo brać się za filety, musli z mlekiem i jaja (z tym na szczęście większego problemu nie ma), ale dieta będzie miała niestety jakieś 1000 kcal co spowoduje ostateczne wyżarcie moich niewielkich mięśni .. Macie jakieś rady? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 181 Obwód klatki: ~100 Obwód [...]
Witam , mam 19 lat moja obecna waga to ok.74 kg przy wzroscie 182 . W wieku 17 lat zapuściłem się i niestety waga była powyżej 100 kg wtedy powiedziałem stop przez ok pół roku zrzuciłem ok 25 kg głównie siłownia , bieganie i raz w tygodniu kickboxing , po tym czasie miałem lekką kontuzje , ogólnie mój staż na siłowni to ok 2 lata z przerwami , [...]
[...] trening został już opisany 3x w tygodniu + aerobiczna 6 weidera . Napisalem ten spis sam ... jest to mój 1 razy chciałbym się dowiedzieć jakie będą efekty tych działań przez 100 dni (2 puszki animal cuts ephedre free) Posiłki Przed 7.00 Animal Cuts przepity wodą. 1.7.00 przed szkołą :4 łyżki płatków owsianych 88kcal na mleku 250 ml 127 kcal [...]
[...] dni po rząd potem mi się może nie chcieć i odpuszczam na tydzień... Kiedyś robiłem pompki miałem założenie że codziennie 4 więcej niż poprzedniego dnia jak doszedłem do 100 to mi się autentycznie znudziło. A to wina że nie miałem żadnego planu. Jechałem "na żywioł" teraz wiem że to był błąd. Tak więc proszę o pomoc. Cel jest taki by poprawić [...]
Witam. Ważę 100 kg, mam 182 cm wzrostu i 17 lat (18 w tym roku). Nie oszukując się jestem otyły i tu pojawia się prośba: Czy mógłby ktoś pomóc mi w ułożeniu odpowiedniej diety i planu treningowego który pomógłby mi stracić na wadze? (docelowa 80-85 kg). Temat założyłem głównie z tego względu, iż mam niestety niezbyt przyjemny przypadek, a [...]